Resumen de lo visto en Condición Física

Os dejo un resumen para repasar lo visto en clase de cara al examencillo. No es todo lo que dije, solo para que recordéis las explicaciones.

Para saber qué capacidad física es la más importante en un ejercicio:

• Fuerza: cuando no tienes fuerza suficiente para levantar el peso, levantarlo, empujarlo, etc.
• Velocidad: cuando lo que te limita es que otro/a lo hace más rápido
• Resistencia: cuando la limitación es el cansancio, la fatiga
• Flexibilidad: la limitación es la amplitud de movimiento de tus articulaciones

Frecuencia cardiaca

Medida en latidos por minuto, para un cálculo sencillo contamos los latidos durante 6 segundos y multiplicamos por 10.

Se utiliza para saber la intensidad de nuestro ejercicio. Cuanto más cerca de nuestra frecuencia cardiaca máxima, más intenso. Nuestra frecuencia cardiaca máxima se calcula 220-edad.

Para vuestra edad, aproximadamente

• 120 pulsaciones por minuto (ppm) sería suficiente para un calentamiento
• 140 ppm es un ejercicio suave
• 160 ppm es un ejercicio medio
• 180 ppm es un ejercicio intenso

Los músculos vistos en anatomía son:

• Deltoides (hombro)
• Isquio tibiales (parte trasera del muslo)
• Tríceps (parte trasera del brazo)
• Cuádriceps (parte delantera del muslo)
• Pectorales (pecho)

Circuitos que hemos practicado (depende de la clase)

• AMRAP: cuantas más vueltas mejor. Tiempo determinado, repeticiones por estación determinadas, descanso libre, series todas las que se pueda.
• HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad. Tiempo determinado, repeticiones todas las que se pueda a máxima intensidad, descanso entre series determinadas, series determinadas
• Circuito clásico: Tiempo abierto, repeticiones fijas, descanso (lo dejamos libre), series determinadas.

Para 4º de ESO y bachillerato

• Aeróbico: ejercicio en el que sus procesos metabólicos requieren oxígeno
• Anaeróbico: cuando no requieren oxígeno. En altas intensidades se produce ácido láctico que nos impide seguir realizando ejercicio.